スマホを凝視して30cmほどの距離で見つめたり毎日いつも朝起きた時に30分と、電車通勤の時に30分と、帰宅時に30分と、夜に30分は寝る前にスマホを見て、2年や5年を繰り返していると目の病気の代表である眼瞼下垂（がんけんかすい）・上下斜視（じょうげしゃし）になるや直らないと目の病期になる人が増加しています。

スマホを30cm定規をあてたくらいの距離で見つめたり、ディスプレイの画面を最高までピカッと光を明るくしていつもゲームしたり遊んでいる常連のお客様であるアサヒさんは目が疲れて目の奥がグングン・ジンジンするので、今日からスマホを60cm以上離して見るそうです。

目の奥が疲れた場合にはビルの上の看板の隙間や柱などを適当にじーっと見たり、近くを見たりを繰り返して、左右上下とグルグル目を回したり目の筋肉の硬直や疲れである緊張をほぐすようにしてください。

睡眠を十分にとり山や海など広く遠くの自然を鑑賞したり、道を歩いてウォーキング中に周囲を見たり近くを見る目の筋肉を休ませてあげないと楽しいパソコンの仕事やスマホでゲームを二度とできない身体になる可能性があります。

夕方や夜になると目が疲労によりピントが合わない事を感じます。

お酒を毎晩飲んでいる人はなりがちな、目が乾燥してヒリヒリして目をつぶったりしないと開けてられない水分不足は大量に水を飲めば直りやすいです。パソコンやスマホを見る時に乾燥していて目が痛いのに使い続けると急に半年くらいで視力が0.1になったりする事があります。

朝必ず1時間使う。寝る時1時間は動画見る。

目が痛いのに疲れを感じているのに、そのまま諦めずに頑張ってスマホを使い続ける場面が多い場合は、スマホを長時間使用をしている事がやめられない依存である事を認めなければいけません。

スマホが無いと不安になるや退屈な時があればSNSを確認してしまい、うつ病などのメンタルヘルス不調がよりスマホの使用を加速させます。目が疲れると頭痛だけでは無く考える力が低くなるや仕事で発生している目の前の現実問題点が見えなくなりスマホを操作して現実を忘れ逃避する人も少なくありません。

プロを目指していたりしていないし、どうなっても良いのであれば対策をする必要はありません。ありのままがラクで自由にしたい人も中にはいますので無理は余計に身体に良くありません。

スマホ屋さんやパソコン屋さんは目で診断をして作業をしますし、目の疲れに対して何もしないままにすると仕事ができないやその他にも不都合が出ますので絶対に目と手を大切にする事を常に重要視しなければ50歳や60歳になった頃に昔からケアして予防対策をしていれば良かったと後悔する前に行動・実践するのが目の対策です。

お風呂に入る時と寝る前にはスマホに触らず休憩する事ができたり、電車に乗ってる時は窓の外の遠くを見て考え事をする予防対策でスマホが無くてもストレス無く生活する事ができる健康的な自分を取り戻せたら良いのですが、なかなかデジタルデトックスできない人に便利な私がしている対策をご紹介します。

VDT症候群とはVDT（Visual Display Terminals）パソコンやスマホを見過ぎて肩こりやイライラするなど慢性的にいつも精神状態を悪くする症状も発生します。

目が疲れている事で首が痛い肩こりになっている事や目が乾燥して仕事中の午後や夕方から目が痛いなどはパソコンやスマホのディスプレイを長時間・長期間も見ているからだと病院の先生に相談をしましたら説明してもらいました。眼科や外科医の先生に気軽に助言をもらう事ができる仕事柄もあり、ディスプレイを見てせっせと作業を一日中しているから目が悪くなってしまうと教えてもらいました。

長時間パソコン作業をする人は必ず常に自分の足の長さ以上ほどの、1m以上は距離を離して操作してください。デスクトップパソコンの画面の置き場所からテーブルが短いと自然と画面から顔が近くになります。テーブルが1mほどの奥行き長さが「あると簡単に距離を離す事ができますが、机の下からキーボードの引き出しを延長することなどもできますので工夫します。ノートパソコンの場合にはキーボードを外付けの物を取り付けて自宅で毎日キーボードをタイピングして触る場合には距離を延長して利用しないと目への負担が大きくなります。

ディスプレイを明るくしないでなるべく暗くして操作するようにしてください。1時間の作業をしたらイスから立ち上がり窓の外を見るや、肩や足腰を運動させるや休憩を3分など取りパソコンを見るのを一時停止してください。パソコンの分解や修理など作業をしている人も3時間など複数台を連続して作業をせず遠くを見るや休憩を1時間に一度は数分は外をながめるなどするようにして下さい。

お酒を飲むと脱水症状になるので自分が思っているよりも毎朝、お昼、夜に大量の水を飲む必要があります。水を飲めが目の水分が補充されますので水を飲むのが目にとても良いです。適度に水分補給をしていますから多めにトイレに行きオシッコで出す事になります。

シャワーでは無くお風呂の湯船に毎日入ってマッサージを毎日してください。目の周辺の眉毛の下のくぼみを内側から外側に指でなぞり、鼻の付け根から上方向にマッサージをしてこめかみをグルグル指で軽く回して全部で2分〜3分ほどマッサージをしてください。

お風呂に入っていなくても目が疲れた場合にはこれらのマッサージをする事で疲れや目の痛みなど違和感がやわらぐのが分かります。

目の疲れで肩こりになりますので、首の後ろの頭蓋骨の骨がある首筋などを両手でも肩ででもつまんで2分ほどマッサージしてください。

お風呂には10分まず浸かった後に、体を洗うなどをして湯船で歯磨きをしたり15分〜25分ほど熱くないお湯で浸かってください。

夏のシーズンは冷房で体をキンキンに冷やしてしまわないように暖かい状態で就寝できるようになるべくしてください。スマホ屋さんは会社やお店を涼してしてしまう事がほとんどだと思いますが、営業中の車内の冷房は体調が悪くなります。可能な限り寒くし過ぎないようにして扇風機をサーキュレーターにして風を回しましょう。

レモン・ブロッコリー・キャベツ・ブルーベリー・ほうれん草の野菜はビタミンC・ルテインが豊富に含まれています。ルテインは目の中の水晶体や黄斑部に含まれていますので効果的に目の健康に良い栄養素を摂取することができます。業務スーパーの冷凍ブルーベリー、チェリー入りミックスベリーを私は沢山購入してキャベツやレモンなど適度な大きさに切って冷凍庫で保存して1週間〜2週間以内にスーパーで買いに行くようにしています。

ミキサーで無調整豆乳と混ぜて野菜スムージーにして飲んでいます。豆乳・納豆・卵も食べる様にすると目にとても良いです。身体に必要な栄養は考えて摂取しないと楽なコンビニや外食ばかりを食べていると40歳には足腰が痛くなり痛風になり始め、糖尿病になるきっかけが発症して老化と共に発見率が非常に低いすい臓ガン・痛みが激しい動けない大腸ガンになると、肛門部に激しく痛み出血しますので人工肛門を付けて入院する事になる可能性も高くなりますので気がついた時に食生活を見直して社会の甘い罠である、安くて甘辛くて美味しい血糖値を急激に上げてしまう果糖ぶどう糖液糖・砂糖・添加物が沢山入っているものが値段が安くて、天然素材や無添加の値段が倍以上するのか？一度考えられて下さい。

無理に糖分を避けたりせずとも、ある程度だけでも注意するだけで痛風や糖尿病もガンも防げます。ガン保険に私は加入しません。毎月3,000円の保険代を支払うくらいなら一袋110円で沢山入っているピーマンとニンジンを沢山食べて楽しく食事で予防し健康的に働きます。

スマホ屋さんなどパソコンで作業する人は、スマホで調べ物をしたり常にディスプレイを見てしまっている場合もあります。

Tiktokやショート動画は見ているとクセになり病気の様に無意味に見続けてしまう依存性がありますので子供への適切なデジタルIT社会の健康被害を教育されて下さい。

自分で対策して気がついて意識をしないと、ずっと対策せず放置しているとスマホ・パソコン依存になりますので、少なくても休憩して外を見るなど出勤時・退勤時には外の景色を十分長く見るやお風呂でマッサージをしたり可能な事を習慣化して実際に目の健康対策を導入されて下さい。

パソコンやスマホの買取や修理の仕事は技術力が一番重要で元気に働ける機動力が無いと続きませんから食事と目のケアは初歩です。自分の身体をいつも順調に整えていると自分がまずは仕事も私生活も向上しようと考えられる様になり自己認識できる様になります。他人からの評価を気にしなくなり他人にイライラすることが無くなり他人を無理に変えようとする事が大切なのでは無く、自分が勉強するや仕事で結果を出すべきだと適切な思考力が少しづつ取り戻せてきます、

一日の時間が有限で充実した1時間を作らないと勿体無いと意識する様にもなります。とにかく自分が何をした方が効率的な思い出す事ができる様になりますので３ヶ月から半年ほど目のケアや食生活を改善すると生活の流れや考え方など全部が激変します。